El síndrome de ovario poliquistico afecta al 6 a 12 % de las mujeres en edad reproductiva de los países occidentales.
Se caracteriza por no tener tu periodo menstrual cada mes, no ovular, ovarios grandes con múltiples quistes y generalmente problemas para embarazarse.
Otros síntomas generales incluyen acné, crecimiento de vello corporal excesivo, calvicie de tipo masculino, obesidad y apnea del sueño.
El SOP aumenta el riesgo a tener problemas en la fertilidad, hiperplasia del endometrio, y las mujeres con SOP tienen casi 3 veces más probabilidad de desarrollar ansiedad y depresión y del 50 al 80% de las mujeres con SOP tienen obesidad.
¿Qué está pasando en el cuerpo?
En el cuerpo de las mujeres con SOP hay niveles hormonales altos de andrógenos (testosterona, androstenodiona y deshidroepiandrosterona), lípidos en sangre elevados, resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa.
¿Cómo puedo mejorar?
El tratamiento clave para controlarlo NO SON LOS FÁRMACOS.
Los médicos los han dicho… dieta y ejercicio, pero porque con esto???
El trasfondo metabólico es: una alimentación con hidratos de carbono de bajo índice glucémico va a mejorar la resistencia a la insulina, disminuyendo su secreción y siendo más eficaz, esto a su vez va a disminuir la producción excesiva de hormonas andrógenos y por consiguiente mejorar los síntomas, periodo normal, vello facial, y con esto una ovulación normal.
¿Qué comer?
Disminuir o eliminar ingesta de carbohidratos simples, consumir solo carbohidratos complejos para mejorar sensiblidad a la insulina, altos en fibra, como pan que sea integral, tortilla solamente de maíz, evitar de harina, comer varias veces al día, porciones pequeñas, no comidas copiosas o abundantes.
Frutas: fresas, kiwi, manzana, melón, naranja, pera y mandarina.
Oleaginosas: Cacahuates, nueces, almendras.
Si vas a consumir lácteos que sea una porción pequeña y que sean descremados.
Verduras; TODAS!! Principalmente de hoja verde oscuro.
SUPLEMENTACIÓN
Te menciono suplementos que se han investigado y comprobado que ayudan a tratar el SOP, entre ellos están la Vitamina D3 800 a 1200 UI al día, y cromo (200 – 1000 nanogramos al día, esto para mejorar tolerancia a l glucosa, secreción de insulina y la sensibilidad a la insulina.
Otro de los suplementos que actualmente se está estudiando es el papel del Mio inositol o D chiro inositol, y que a la fecha tienen resultados muy favorables en el tratamiento del SOP. ¿Cuánto? 2 gramos, 2 veces al día, es la recomendación según el consenso del 2018.
Quiero aclarar que el mejor tratamiento que puedes hacer por mejorar es un cambio total de hábitos, comer saludable, hacer ejercicio, los fármacos, suplementos siempre serán de gran ayuda, pero no funcionan solos, tenemos que poner de nuestra parte y ayudarlos comiendo saludable, disminuyendo alimentos procesados, aumentando frutas y verduras en nuestra alimentación, quiere a tu cuerpo, dale lo mejor, y lo mejor es nutrirlo con comida de calidad, te prometo que si lo haces te sentirás mucho mejor y verás los cambios reflejados no solo en tu cuerpo, sino en tu estado de ánimo.
Las quiero! Gracias por leerme.